چگونه استرس پرواز را کنترل کنیم؟

افرادی که هنگام پرواز دچار استرس و ناراحتی می شوند، ناراحتی آنها بی مورد است. سفر هوایی در حقیقت از همه مطمئن تر است و در واقع ، احتمال تصادف در آن از مسافرت با ماشین کمتر است. بهترین کار این است که آگاهی خود را در این مورد افزایش دهید و به افکار منفی خود در مورد پرواز ادامه ندهید.

استرس و ناراحتی در هواپیما:

طبیعی است که هنگام سوار شدن به هواپیما کمی عصبی باشید زیرا انسان موجودی زمینی است و در زمین جامد احساس راحتی بسیار بیشتری می کند. همچنین برای ما طبیعی است که در هنگام تلاطم احساس ناراحتی کنیم.

چالش ها از زمانی شروع می شوند که این ترس بیش از حد بارز باشد و علائم شدیدتری را در پی داشته باشد. تعریق دست ها ، احساس بی قراری ، عضلات متشنج ، تنفس آشفته و آه کشیدنهای مداوم نشانه آن است که ما می ترسیم.

استرس و ناراحتی در حین پرواز می تواند به سطوح بالاتری برسد و علائم شدیدتری داشته باشد از جمله:

اضطراب و ناراحتی

تاکی کاردی

احساس خفگی

سرگیجه

تعریق

چرا  این ترس رخ می دهد؟

استرس و ناراحتی هنگام پرواز می تواند به عوامل مختلفی مربوط باشد. معمولاً ، این نتیجه کمبود اطلاعات و باورهای گمراه کننده است. اولین مورد مربوط به عدم آگاهی از نحوه کار هواپیماها و مراحل و تشریفات خلبانان برای پرواز است.

ترکیبی از محرک های نامفهوم باعث ایجاد تنش عصبی در هنگام سوار شدن به هواپیما و در طول پرواز می شود. یک سری علائم و رویدادهای هشدار دهنده وجود دارد که ممکن است باعث ترس شود ، بدون اینکه واقعاً دلیلی برای آن وجود داشته باشد. دستور ماندن در صندلی ها یا بستن کمربند ایمنی و همچنین محو شدن چراغ ها و غیره می تواند مردم را گیج کند.

با این حال، تصورات غلط به این دلیل است که سقوط هواپیما در اخبار بازتاب زیادی دارد. بنابراین ، مردم فکر می کنند پرواز مترادف با یک تراژدی است. همین طور فیلم های زیادی درباره این موضوع وجود دارد و به شما کمک می کند تا این ترس ها را تغذیه کنید.

همچنین افرادی وجود دارند که نسبت به هر چیز اضطراب دارند و پرواز برای آنها فقط یک کابوس دیگر در لیست آنها است.  برخی در طول پرواز تجربه های منفی داشته اند و وقتی در هواپیما هستند می توانند این ترس ها را دوباره تجربه کنند.

راههای کاهش استرس و ناراحتی در هنگام پرواز 

نفس عمیق بکشید!

اولین تمرین نفس کشیدن خیلی راحت است. سرجایتان بلند شوید و عمیق نفس بکشید. به جای دهان با بینی نفس بکشید و تا جایی که می توانید نفستان را طولانی و عمیق کنید. فکر کنید با هر بار دم و بازدم آرام و آرام تر می شوید و استرس و نگرانی تان برطرف می شود. تلاش کنید دم و بازدمتان لااقل ۲ یا ۳ ثانیه طولانی تر از معمول باشد. این کار را به مدت ۶۰ ثانیه انجام دهید و پس از حس عالی و سرشار از آرامشی که به شما دست می دهد لذت ببرید.

عضلاتتان را ریلکس و آرام کنید!

اغلب زمانی که دچار استرس می شویم به صورت ناخودآگاه عضلات بدنمان منقبض می شود. انقباض عضلات در طولانی مدت سبب حس خستگی و گرفتگی عضلات می شود. به همین علت چنانچه در همه طول پرواز استرس داشته اید پس از پیاده شدن از هواپیما به شدت حس خستگی و کوفتگی خواهید کرد.

خود را در طول پرواز، سر حال و پرانرژی نگه دارید

شرایط فیزیکی ناشی از پرواز موجب می‌شود وضعیت بدنی انسان دچار تغییر شود و همین روی روحیه افراد اثر گذاشته و موجب ناراحتی و استرس در آنان شود. پس با رعایت چند نکته می‌توانید حال خود را خوب نگه دارید تا احساس بد نتواند سفر زیبای شما را خراب کند. برای نمونه در هواپیما، میزان رطوبت هوا کم است و این موجب کاهش آب بدن شما و احساس خستگی می‌شود. پس به طور مرتب آب بسته‌بندی بنوشید تا سطح مایعات بدنتان افت نکند. همچنین برای اینکه دچار گرفتگی عضلات نشوید، در جای خود بدن خود را بکشید و در راهروی هواپیما قدم بزنید.

خدمه هواپیما و مسافران اطراف‌تان را در جریان مشکل خود قرار دهید

بهتر است خدمه هواپیما و مسافران اطراف‌تان را در جریان مشکل خود بگذارید تا در مواقع نیاز به شما کمک کرده یا در هنگام پرواز مرتب به شما سر بزنند. در اینکار اصلا خجالت نکشید.